Как улучшить качество сна? Массаж рук и растирание ног

Много людей сталкиваются с проблемой расстройства сна. Для улучшения качества сна предлагаем два простых и эффективных способа: массаж рук после пробуждения и растирание ног перед сном. Это поможет крепко спать.

На что следует обратить внимание при массаже рук?

В центре ладони находится точка лао-гун. Если загнуть средний палец, то его кончик как раз коснется нужной точки. Нажмите подушечкой большого пальца правой руки точку лао-гун, расположенную на ладони левой руки. Массируйте до тех пор, пока не почувствуете локальной ноющей боли. Расслабьте руки на несколько секунд и повторите еще раз. Поменяйте руки и повторите массаж на другой ладони. Такой массаж лучше делать в течение 10 минут, 1 или 2 раза в день.

Как правильно растирать ноги?

Людям, которые страдают от учащенного сердцебиения, головокружения, шума в ушах, забывчивости, сухости во рту, болях в пояснице и коленях советуем парить ноги в теплой воде перед сном. Затем двумя руками, разотрите подошвы ног теплыми руками. Делайте такую процедуру каждый день перед сном в течение 5-10 минут. Это, несомненно, даст положительный результат! Кроме того, перед сном массируйте центр стопы большими пальцами по часовой стрелке 100 раз, это укрепляет функции поясницы и почек. Следует напомнить, что на стопе находится много важных точек. По теории ТКМ регулярный массаж стоп помогает укрепить здоровье, очистить печень и улучшить зрение, повышает качество сна и предотвращает преждевременное старение.

Три условия для крепкого здорового сна:

Первое: ложиться спать лучше всего около 10 часов вечера. Многие люди ложатся спать очень поздно, или потому что много работают, или просто такая привычка. Советуем идти в кровать не позже 12 часов ночи.

Второе: продолжительность сна должна составлять 7-8 часов, и этого достаточно, чтобы удовлетворить физиологические потребности взрослого человека.

Третье: после пробуждения должно быть приятное ощущение и бодрое расположение духа. И наоборот, если уже с утра человек чувствует себя сонливо, устало, у него легкое беспокойство или трудно сосредоточить внимание - это говорит о плохом сне, либо его недостатке.　　　

Врачи ТКМ рекомендуют повысить качество сна следующими способами:

1. Улучшите условия для сна, чтобы обстановка в комнате была более уютной и спокойной.

2. Сократите потребление чая и кофе, ужин не должен быть очень жирным, не стоит переедать, включите в вечерний рацион больше углеводом.

3. Днем занимайтесь спортом, больше гуляйте. Кстати, короткое пребывание на солнце также полезно для сна.

4. Обязательно откажитесь от использования электроприборов за час до сна. Здесь имеется в виду смартфон, компьютер и др. гаджеты. Их может легко заменить приятная музыка или интересная книга.