Методы профилактики и тренировок при сколиозе

Есть несколько методов для того, чтобы обезопасить себя от сколиоза. Эти тренировки можно проводить в домашних условиях, но, конечно, положительный эффект от них не наступает немедленно: требуются постоянные занятия.

Метод первый: висеть на турнике

Турник - один из самых полезных снарядов для выпрямления позвоночника. Если просто висеть на нем - происходит полное расслабление и выпрямление позвоночника, что позволяет снять общее напряжение, накопленное в течение дня.

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, это эффективный способ привести мышцы в тонус, уменьшить нагрузку на позвоночник. Одновременно укрепляются мышцы рук, кисти и сухожилия. Для начала выполняйте упражнение столько времени, на сколько у вас хватит сил, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Метод второй: лечебная гимнастика.

Гимнастика при сколиозе является одним из самых действенных методов устранения бокового искривления позвоночной оси. Дозированные упражнения позволяют эффективно воздействовать на мышечные группы и восстановить мышечный каркас спины. В дальнейшем он будет поддерживать позвоночную ось в правильном положении.

Лечебная гимнастика при сколиозе наиболее эффективна для детей, так как у них позвоночный столб является «мягким и эластичным». Он растет до 19-20 лет, поэтому подвергается коррекции с помощью лечебной физкультуры и ношения ортопедического корсета.

Главное правило, которому следуют при выполнении лечебной гимнастики при сколиозе, – растягивать напряженные мышцы спины и тренировать ослабленные.

Метод третий: упражнение «Ласточка».

Исходное положение - лежа на животе лицом вниз, руки вытянуты вперед ноги вместе. На вдохе приподнять одновременно руки и ноги, максимально их вытянув. Постараться приподнять бедра и грудной отдел как можно выше. Потянуть носки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение «Ласточка» очень полезно для мышц бедер, ягодиц, пресса. Оно способствует развитию сосредоточенности, выносливости и чувства равновесия.

Метод четвертый: плавание.

Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка.

Рекомендации по проведению плавательных процедур:

◆При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам.

◆ Перед тем, как приступить к плаванию, следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога.

◆ Во время занятий нужно придерживаться общих принципов: При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред. Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси. Нельзя вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.

◆ Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.