Эффективный способ растяжки и самомассажа -- научитесь за минуту!

Согласно китайской медицине, рост и функционирование человеческого организма зависят от хорошей циркуляции крови и энергии (ци), которые проходят через кровеносные сосуды. В случае обеспечения беспрепятственной циркуляции крови в них, болезнь не сможет «проникнуть» в тело. Это же касается и тех людей, кто уже заболел, поскольку хорошее кровообращение облегчает симптомы болезни. С точки зрения традиционной китайской медицины все заболевания возникают из-за плохой проходимости крови через сосуды, поэтому тренировка их очень важна для профилактики и лечения недугов. Как говорится в «Хуанди нэйцзин» (первое классическое медицинское произведение в Китае): крепкие сухожилия тесно связаны с продолжительностью жизни человека. При этом подскажем, что повседневная тренировка по растяжке эффективно помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов, а также в избавлении от многих болезней.

1. Растяжка в положении лежа

До сих пор этот способ растяжки считается самым эффективным и безопасным в самолечении. Необходимо воспользоваться специальным табуретом, если такового не имеется, то можно лечь на любой широкий стул.

В ходе занятий необходимо сочетать растяжку с правильным дыханием.

Упражнение: лягте на горизонтальную скамью, отведите руки назад. Одну ногу подогните под себя, вторую поднимите и обопритесь ею о любую горизонтальную поверхность, максимально придвиньте к ней ягодицы. Находитесь в таком положении от 10 до 40 минут, старайтесь не разводить широко ноги. Немного отдохните, можно немного походить, повторите то же самое с другой ногой.

2, Похлопывание

Похлопывание – древнейшая энергетическая практика в китайской гимнастике Цигун. Этот вид самомассажа прост, но в тоже время весьма действенен. Согласно древним китайским представлениям, похлопывание помогает человеку вывести из организма «яд крови», благодаря чему старая кровь быстрее обновляется, в итоге способствует быстрому выздоровлению.

Совсем несложная практика похлопывания и растяжки способна за короткие сроки восстановить ваши жизненные силы, привести мышцы в тонус, именно поэтому такой самомассаж очень популярен в последнее время в Китае. Кстати, преимущество этого метода еще и в том, что он не требует от человека специальных знаний или помощи медработника, что в основном соответствует требованиям современных людей, следящих за своим здоровьем.

Самое главное это овладеть правильной техникой. Движения должны быть довольно сильными, равномерными и в то же время мягкими, именно таким образом можно достигнуть максимального эффекта от такого самомассажа.

Вот некоторые важные пункты, которые нужно соблюдать при его выполнении:

Во-первых, во время этой практики движения должны быть свободными и мягкими, с помощью таких хлопков расслабляется все тело, начиная с головы до пят. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, корпус подать немного вперед, дыхание должно быть ровным. Если в ходе манипуляции у вас появилась одышка, сделайте несколько глубоких вдохов. Во время хлопка мы стремимся максимально расслабиться. При ударе мы должны ощущать, что руки стали мягкими, долой напряжение.

Во-вторых, направление похлопываний должно быть четким и постоянным. Допустимо производить подобный массаж сверху вниз или же слева направо, а также следовать по меридиану.

В-третьих, хлопки нужно выполнять довольно мягкой, но упругой кистью, избегайте твердых и грубых ударов.

В-четвертых, ритм должен быть подходящим. Скорость удара должна определиться в соответствии с конституцией каждого человека, к примеру, по спине рядом с сердцем нельзя ударить слишком быстро или медленно, да ведь в противном случае, это негативно скажется на вашем биоритме. Неверно выбранный такт, с большой вероятностью, вызовет дискомфорт.

В пятых, ритм массажа допустимо сравнивать с игрой на ударных инструментах. Хлопки издают четкие звуки. Если мы беремся за дело энергично и с бодрым настроем, то это помогает не только физическому, но и психологическому расслаблению, что принесет только положительные эмоции.

Китайцы часто говорят, что пальцы связаны с сердцем. Действительно, ладони человека соединяются со всеми органами тела, так что похлопывания с силой по рефлексогенным зонам внутренних органов помогает человеку в активизации каналов и «очистке» крови в организме. Одновременно с этим, это эффективный метод для того, чтобы «выбить» из тела всю негативную энергию и выздороветь.