Три простых упражнения избавят от бессонницы

Международное радио Китая 2018-06-19 14:52:49
ПОДЕЛИТЬСЯ
Share this with Close
Messenger Messenger Pinterest LinkedIn

Три простых упражнения избавят от бессонницы

Качественный сон в достаточном количестве является необходимым условием для поддержания здоровья нашего организма. Всего за несколько часов сна происходит важный процесс отдыха и самовосстановления внутри тела. Итоги научных исследований подтверждают тот факт, что бессонница или некачественный сон весьма негативно сказываются на органах внутренней секреции, пищеварительной системе, нервах и других системах организма человека. Как справиться с бессонницей? Какие методы позволяют эффективно повысить качество сна? Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов: 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

1. Режим дня. Работаем и отдыхаем вовремя 

Необходимо рационально использовать время, чередовать работу и отдых. Рекомендуем вечером засыпать примерно в одно и то же время. Но самое главное, нельзя злоупотреблять вредными привычками, как например, долго валяться в постели, поздно вставать и т.п. Стоит отметить, что те, кто привык к обеденному сну, лучше спать не больше часа, так как слишком долгий обеденный сон может стать причиной бессонницы ночью. 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

2. Спокойный вечер. Откажитесь от чрезмерной активности перед сном 

Перед сном следует успокоить свои мысли, избавить головной мозг от эмоциональной нагрузки. Это очень важно для обеспечения спокойного здорового сна. За час до сна следует прекратить активную мозговую деятельность, лучше воздержаться от компьютерных игр и игр на смартфоне. Откажитесь от раздражения органов чувств и восприятия: глаз, ушей и других.  

Три простых упражнения избавят от бессонницы

3. Не следует есть перед сном 

Нездоровое питание перед сном также негативно сказывается на качестве сна. Для того чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо отказаться от переедания перед сном, от чрезмерного употребления напитков, в том числе кофе, крепкого чая и другие напитков с кофеином. 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

4. Готовимся ко сну правильно

Для повышения качества сна рекомендуем перед сном послушать приятную спокойную музыку, сделать несколько глубоких вздохов, попарить ноги в теплой воде и т.д. 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

5. Создайте приятную обстановку для сна

Окружающая среда также влияет на качество сна. Рекомендуем приглушить сильное освещение, устранить шум и другие неблагоприятные для сна факторы. Следует обратить внимание на создание спокойной, комфортной и приятной обстановки для сна. 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

Кроме упомянутых принципов, рекомендуем перед сном делать три простых упражнения. Они помогут снять напряжение и способствовать спокойному сну. 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

◆ Ноги ровно, шевелим стопами 

   Сядьте на ровную поверхность, это может быть коврик, вытяните прямо две ноги. Ноги накройте легким одеялом, нагните тело вперед и положите на одеяле. В это время переднюю часть стопы старайтесь потянуть на себя. Это упражнение позитивно воздействует на организм, снимает напряжение с позвоночника, успокаивает. 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

Упражнение «полу-мостик»

Подложите одеяло под поясницу и ягодицы, верхняя часть тела лежит на одеяле. Согните две ноги и постарайтесь привстать до уровня одеяла, которое положили под спину. Постарайтесь держать баланс в течение нескольких минут. Это упражнение хорошо влияет на кровообращение, снимает усталость, успокаивает нервы. 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

Лежим на спине, подняв ноги 

Для этого упражнения нужен коврик (подстилка) и стена (в качестве опоры). На ковривке нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и опереть о стену. Следите, чтобы между поднятыми ногами и спиной был угол в 90 градусов. В таком положении задержитесь на несколько минут. Это упражнение помогает улучшить кровообращения, снять напряжение и усталость, и таким образом оказывает положительное воздействие на повышение качества сна. 

Три простых упражнения избавят от бессонницы

Если вы страдаете от бессонницы, рекомендуем Вам упорядочить свой режим дня, рационально использовать время для работы и отдыха. Кроме этого, попробуйте сделать перед сном всего три простых упражнения, которые помогут эффективно решить проблему бессонницы. 

ПОДЕЛИТЬСЯ

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Управление морской полиции КНР активизирует патрулирование и борьбу с правонарушениями на море
Россия, Китай и ЮАР провели совместные военно-морские учения
Китай построит космическую солнечную электростанцию к 2035 году
Национальный парк на юго-западе Китая возобновил штатную работу после землетрясения
Китайский город Ханчжоу в пробном порядке внедряет блокчейн-технологию в сфере электронных правительственных услуг
В Аомэне открылся Фестиваль света-2019 в честь 20-летия возвращения САР под юрисдикцию Китая