Для поддержания здоровья необходимо избавиться от ряда вредных привычек

Человек среднего возраста - это человек до 40 лет. Многим кажется, что в этом возрасте функции организма идут по наклонной - в сторону преклонного возраста. 40 лет - это та точка, когда думается, что жизнь уже ближе к закату. В этом возрасте молодость уходит от нас с каждой секундой и это переживается очень остро. И именно в это время надо не упустить возможность укрепить здоровье. Это "золотой период" для отказа от плохих привычек в повседневной жизни. Надо запастись здоровьем, чтобы обеспечить максимальную продолжительность и качество жизни. 

На протяжении жизни поддержка здоровья воплощается во всех элементах повседневной жизни. Но особенно важны два периода - приготовление ко сну и пробуждение. Здесь вредные привычки могут оказать максимально негативный эффект и им надо сказать нет. 

◆ Вредные привычки в утреннее время - после пробуждения 

1. Нельзя резко вставать с постели

Многие привыкли к тому, что утром рывком встают с постели - это не просто неразумно, но и опасно! В момент после пробуждения многие ваши физиологические функции еще не успели пробудиться, требуется постепенное восстановление - за несколько минут. Когда вы резко подскакиваете с постели после пробуждения, столь же резко подскакивает и кровяное давление! Это крайне негативно сказывается на здоровье, нередко приводит к возникновению болезней сосудов, сердца и даже головного мозга. И людям среднего и, в особенности, пожилого возраста не стоит торопиться с вставанием с постели после пробуждения. Следует потратить несколько минут на восстановление различных функций организма. Так что просто поставьте будильник на 10 минут раньше и хорошенько поваляйтесь в постели, постепенно просыпаясь.

2, Забег в туалет

Утром многие пробуждаются не от будильника, а из-за того, что хочется в туалет. Но, как и быстрое вставание, быстрое стремление сходить в туалет кроет в себе угрозы для здоровья. Дело в том, что ночью, во сне, заметно замедляются процессы метаболизма в организме, снижается кровяное давление, в начальное время после пробуждения различные функции тела находятся в состоянии восстановления. С утра нужно немного подождать, пока организм действительно проснётся и уже после этого бежать в туалет. В противном случае может наблюдаться сильное снижение кровяного давления, что чревато даже обмороками. 

3, Быстрое занятие утренней гимнастикой

Опять не 25! Заниматься утренней гимнастикой в молодости подскочив с кровати - это прекрасно! Но когда тебе за 40, это не просто удовольствие, а метод укрепления здоровья. Нельзя хвататься за гантели, только что встав с кровати! Это просто не разумно! Дело в том, что после пробуждения, симпатический нерв человека находится в возбужденном состоянии, а физические упражнения увеличивают степень возбуждения. Результатом резких тренировок могут стать заболевания сосудов, сердца и даже головного мозга. Рекомендуем заниматься утренней гимнастикой лучше в то время, когда тело уже адаптировалось к окружающей среде. Лучше всего - после контрастного душа.

◆ Вредные привычки вечером - перед сном 

1, Чревоугодие перед сном

Перед сном иногда после тяжёлого дня хочется чего-то вкусненького - и похрустеть и пожевать, и что-то вкусное умять. Всем нам знакомо это чувство. Однако лучше держите себя в руках. Ночью функции пищеварения желудочно-кишечного тракта замедляются. После плотного вечернего ужина желудок подвергается повышенной нагрузке. Это влияет на качестве сна и это огромный удар по всему организму. 

2, Зарядка перед самым сном 

Вы не мобильный телефон - просто вставить кабель в розетку и почувствовать себя на 100% не получится. Если вы хотите выспаться и по-настоящему зарядиться, занимайтесь спортом за несколько часов перед сном. Если вы начнёте заниматься спортом прямо перед сном, вы просто приведёте организм в возбуждённое состояние. А телу от этого не будет пользы. Планируйте свой вечер. Пробежка и гимнастика за пару-тройку часов до отправления в постель подарит вам глубокий сон. Зарядка перед сном его испортит. 

3, Зависание в смартфоне 

Возвращаясь к мобильнику. Убирайте смартфон в дальний угол задолго перед сном. Конечно, удобно почитать что-то интересное, когда под головой мягкая подушка, а одеяло такое тёплое. Но эта вредная привычка, во-первых, вредит зрению, ведь яркий свет экрана смартфона буквально "выжигает" роговицу глаз и так уставших за день. Во-вторых, из-за волнения, связанного с играми и различной информацией, повышается внутричерепное и внутриглазное давление. Делать это лёжа на боку ещё более опасно. 

В результате снижается качество сна. Игры со смартфоном не только дарят радость, но и волнуют - мозг остаётся во взволнованном состоянии. Если делать это регулярно (а многие делают это каждый день), может возникнуть бессонница и прочие проблемы. 

Одна из главных проблем - это вред для шейных позвонков. Независимо от того, как вы смотрите на смартфон - сидя, лёжа, на боку, всё это усиливает нагрузку на шею. Отложите смартфон, предпочтите его подушке. 

Итак, наш посыл следующий - люди среднего возраста, с преодолением порога в 40 лет должны отказаться от вышеупомянутых вредных привычек. Уделяйте больше внимания здоровью для достижения главной цели - увеличения продолжительности и качества жизни.