Жизнь после новогоднего отдыха – как быстро войти в колею?

После новогоднего отдыха хочется еще отдохнуть. Бессонные ночи, нескончаемые тарелки с вкусностями, алкоголь, танцы до упаду, поездки на природу и прочие удовольствия, несомненно, приносят море позитива, но, в общем, довольно утомительны. И когда гулянья подходят к концу, мы чувствуем себя абсолютно неготовыми к труду и обороне. При этом мужчинам труднее войти в колею после отпуска, так как их психика менее гибка, чем женская.

Вот вы проснулись сегодня утром и осознали, что праздники закончились и пришли в ужас? Ломаете голову над тем, как вернуться в форму и настроиться на рабочие будни? Как спастись от депрессии после отпуска? Для этого необходимо следовать нескольким простым советам. 

Вероятно, что после новогоднего отдыха некоторое время вы будете хотеть подольше остаться в праздничном состоянии. Но рано или поздно вы примете необходимость выйти на работу, а эти советы помогут сделать это максимально быстро и эффективно.

1. Разработайте план действий 

Психологи советуют в первые послепраздничные дни заниматься чем-то приятным на работе, например, начать планировать новые покупки или очередной отпуск, это будет стимулом для дальнейшей трудовой деятельности и поможет настроиться на нужный лад.

Составление плана в первый же день или накануне поможет здорово уменьшить "вредоносное воздействие" от работы. Самое главное здесь — рассортировать дела по степени важности и содержанию. При этом не стоит сразу же планировать кучу дел — после отдыха бурного всплеска активности, скорее всего, не будет. Так как несколько дней у вас наверняка уйдут на раскачку, запланируйте не более одного значимого дела в сутки. Лучше разбавьте расписание легкими занятиями, которые не потребуют сильной включенности. 

2. Побеседуйте с коллегами 

Удивительно, но беседа с коллегами — отличный способ вернуться в рабочую атмосферу. Сначала расспросите их о том, как они провели новогодние праздники, затем расскажите сами. Обсудите с ними наиболее приятные моменты вашего отпуска, покажите фотографии, вручите сувениры. Возможно, кто-то из ваших коллег тоже отдыхал в то же время, что и вы – послушайте их истории. 

А уже после этого можно будет постепенно переходить к обсуждению рабочих планов и проектов. Не исключено, что во время разговоров кто-то из коллег подскажет вам что-нибудь про какую-нибудь вашу рабочую проблему. Также сразу станет понятно, кто в вашем коллективе уже настроен на работу, а от тех, кто чувствует себя пободрее, можно зарядиться энтузиазмом. Вот запомните, что ускорить режим вхождения в рабочий ритм помогает общение с коллегами. 

3. Начните мыслить позитивно 

Начало рабочей недели — это ведь не так уж и плохо. Особенно для тех, кто занимается любимым делом. Наверняка многие за длительные выходные соскучились по работе: достижению целей, общению с коллегами и любимому офису. 

Подумайте о рабочем компьютере, папках на рабочем столе, своей необычной кружке — о ваших привычных и стабильных ориентирах в пространстве, в которых вы проводите трудовые будни. Такие мелочи, как новый календарь на столе, ежедневник или другая канцелярская мелочь, тоже способствуют поднятию настроения. Еще можно попробовать психологическое упражнение — найти десять плюсов в работе. В итоге вы поймете, что мир не так уж и плох. Также можно сказать себе, что для того, чтобы заслужить право на отдых на выходных, нужно сделать все важные дела на неделе.

4. Не забывайте о режиме дня 

Режим дня может стать островком стабильности во время внезапных перемен для вашего организма. Хорошо, если вам удалось сохранить хотя бы подобие режима в новогодние праздники, ведь тогда его появление в связи с окончанием выходных не будет стрессом для организма. При этом необходимо помнить, что отдых должен быть физиологичным. Лучше всего выяснить, какая у вас норма сна, и позволять себе спать, сколько необходимо. А если вы сова, то лучше свести сборы по утрам к минимуму и делать все возможное с вечера: мыть голову, готовить одежду и собираться, тогда утром останется только умыться, одеться и выходить на работу. 

Во время рабочего дня старайтесь отдыхать каждые 2 часа хотя бы по 10 минут. Часто в моменты, когда мозг слегка расслаблен, приходят в голову долгожданные идеи. Чаще разминайтесь на рабочем месте, если есть возможность – сделайте небольшую гимнастику. 

Радуйте себя после работы чем угодно: приятной покупкой, посещением парикмахера, визитом в кино. Ожидание приятного вечера поможет провести рабочий день в хорошем настроении.

Если ваша работа малоподвижна, большим стрессом будет для вашего организма переход от активной физической деятельности к вынужденной гиподинамии. Начните с зарядки по утрам, откажитесь от лифта, больше ходите пешком. Постепенно можно подключить более активные занятия спортом – пробежки, фитнес и т.д.

5. Начните питаться здоровой пищей и побольше гуляйте 

Уделите внимание питанию. После употребления заморских яств и алкоголя система пищеварения нуждается в восстановлении. Принимайте поливитамины, укрепляющие иммунитет. 

Облегчить адаптацию к новому суточному ритму помогут настойки пустырника и валерианы. Если вам необходимо взбодриться – заварите женьшень или китайский лимонник. Кроме того, лимонник нормализует работу ЖКТ. Хорошо восстанавливают пищеварение каши, тушеные овощи, мясо, кисломолочные продукты. Улучшить настроение помогут бананы, апельсины, персики, горький шоколад и рыба.

Зимой из-за короткого светового дня мы редко бываем на улице. Включите в рацион продукты с серотонином — гормоном хорошего настроения и радости. Больше готовьте блюд из мяса курицы, морепродуктов, молочных продуктов, орехов. Можно есть шоколад. Также можно увеличить количество витаминов за счет потребления сухофруктов. 

И не стоит забывать о прогулках и свежем воздухе. Можно прогуляться в обед, а еще лучше перед сном, хотя бы недолго.

Праздники заканчиваются, но жизнь продолжается. И ее восприятие зависит только от Вас.