Сохраните активность в зимний период

Зима, согласно китайской медицине, не самый благоприятный период для женской энергетики! Также для большинства жителей средних географических широт зимой наступает трудное время. Короткий световой день, частое отсутствие солнечного света, затянутое тучами небо - всё это отрицательно влияет на физическое состояние любого человека. Поэтому многие из нас в это время года чувствуют недостаток энергии. Мы с трудом выползаем из под одеяла, даже если пошли спать рано! 

Вот мы рекомендуем несколько нехитрых правил, попробуйте и через некоторое время вы заметите, как улучшается ваше физическое и эмоциональное состояние. Это поможет вам легче перенести зимнюю депрессию, которой в той или иной мере подвержены все люди.

1. Питание

Полноценное питание очень поможет сохранить активность в зимний период. Организм, лишенный «топлива», витаминов и минеральных веществ, тем более, зимой, вряд ли, сможет вырабатывать необходимую нам энергию.

2. Вода

Зимой из-за центрального отопления и низкой относительной влажности организм теряет много воды. Это сразу сказывается на Вашей работоспособности. Нужно пить не менее 2 л жидкости в сутки. 

Очень полезен зимой кефир: он нормализует микрофлору кишечника и тем самым укрепляет иммунитет.

Компот из сухофруктов без добавления сахара восполнит дефицит микроэлементов, особенно калия, от которого зависит хорошая работа сердца.

3. больше ярких красок!

Нашу активность зимой сильно снижают скудность красок окружающей природы и отсутствие ярких зрительных впечатлений. В это время года нам необходимы теплые насыщенные цвета, особенно желтый, красный и зеленый тона, которые действуют ободряюще и повышают тонус. Повысить физическую и умственную активность можно, надевая одежду и аксессуары ярких цветов или добавив яркие предметы в домашний и офисный интерьер. Обеспечить себе прилив энергии можно, получая положительные эмоции от общения с друзьями и близкими людьми.

4. Сон возвращает силы

С наступлением зимы старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, когда можно было бы подольше полежать в кровати. Перед сном принимайте теплый душ, выпейте стакан горячего молока с ложкой меда и выключите телевизор, чтобы быстро заснуть в полной тишине.

5. Дыхательная гимнастика, дарящая энергию

Начните свой день с легкой разминки. Не стоит утруждать себя силовыми упражнениями, просто подвигайтесь, чтоб разогнать кровь. Это поможет проснуться быстрее. Чтобы начать, вполне достаточно нескольких приседаний и наклонов. Можете просто подвигаться под любимую музыку. Когда организм подстроится и привыкнет к утренней зарядке, вы сможете усложнять и увеличивать количество упражнений. Главное условие - не пропускать ни одного дня!

Быть в тонусе и сохранять активность Вам поможет дыхательная гимнастика, она насыщает организм кислородом, а его нехватка как раз и вызывает вялость. Если Вы сильно устали, выполните дыхательные упражнения таким образом:

В положении стоя с опущенными руками сначала глубоко вдыхать воздух и задерживать дыхание как можно дольше, затем с силой выдыхать через рот. Повторите такие вдохи-выдохи 10-15 раз, потом можете приступить к следующему упражнению.

Для этого разведите прямые руки в стороны, двигая их сверху вниз, а затем снизу вверх. Повторять его также 10-15 раз, после этого согнутые в локтях руки положите ладонями на спину сантиметров на 7-10 выше поясницы.

Интенсивно прогибайтесь назад в спине, стараясь прогнуться назад как можно сильнее, и в этом положении в течение 2-3 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Эти упражнения способствуют хорошей концентрации ума и сил, и после них гарантирован прилив бодрости до конца рабочего дня.

6. Зарядка от усталости

Зимой во время работы от усталости часто начинает болеть голова, одолевает усталость и клонит в сон. Вернуть бодрость помогает легкая зарядка. Делайте ее каждый раз, как только почувствуете спад энергии. Сидя в кресле или стоя, как удобнее, делайте головой по 5-6 круговых движений влево и вправо, несколько наклонов головы вперед и назад и столько же к левому и правому плечу.

Потом делайте несложное упражнение для растяжки поясницы. Для этого сядьте на край стула, ноги вытяните вперед и носки тяните на себя. Руки поднимайте вверх, ладони параллельно потолку, и отводите назад за голову. Делайте вдох и тянитесь вверх, делайте выдох и сгибайтесь всем телом к ногам, пытаясь достать лбом колени. Повторяйте упражнение 10-15 раз, потом столько же раз энергично приседайте на корточки и все, заряд бодрости до вечера Вам обеспечен. На самом деле, для поддержания общего тонуса подойдут любые регулярные занятия спортом, посещения бассейна.