Как защитить себя от смога

В настоящее время слово “смог” – загрязнение воздуха – прекрасно знакомо жителям городов и мегаполисов, а наблюдают его в виде удушливого тумана, либо задымления.

Вещества, присутствующие в обычном грязном городском воздухе, раздражают органы дыхания, негативно действуют на органы зрения, могут быть первопричиной обострения астматических и сердечно-сосудистых болезней. Одышка, затруднение или остановка дыхания, мигрени и кашель – вот неполный перечень проблем со здоровьем, которые может создать загрязнение воздуха.

Для жителей крупных городов, испытывающих критическое воздействие смога, специалисты разработали ряд рекомендаций, следуя которым вы можете уменьшить риски для своего здоровья.

◆Питание

Медики подчеркивают, что состояние нашей иммунной системы имеет большое значение для сопротивления организма последствиям грязного воздуха. При этом даже крепкий иммунитет требует грамотной «подпитки»: витаминами, микроэлементами, пробиотиками. Поэтому продуманное питание и стабильная работа органов пищеварения – один из факторов успешной борьбы со смогом.

В этом отношении рекомендуется следующие средства:

1. Употреблять в пищу продукты, содержащие вещества антиоксиданты. Это зеленые овощи, зелень, ягоды черной смородины, морепродукты и оливковое масло.

2. Рекомендуется прием расторопши для помощи печени в очищении организма от ядов.

3. Как можно чаще пить, отдавая предпочтение свежим сокам, минеральной воде, кислородным коктейлям. Газированные сладкие напитки стоит исключить из своего рациона.

4. Употреблять кисломолочные напитки, содержащие живые микроорганизмы (симбиотические бактерии), которые способствуют нормализации кишечной микрофлоры и стимулируют работу иммунной системы. Кисломолочные напитки особенно рекомендованы детям и людям с ослабленным иммунитетом, а также активным людям, следящим за своим здоровьем.

5. Для снятия стресса и поддержания нервной системы стоит принимать в день несколько капель настойки валерианы, либо пустырника. Не помешают и травяные чаи, например, отвары крапивы, ромашки, хмеля, листьев малины.

◆Образ жизни и средства

•В пиковый период задымления стоит свести до минимума свое пребывание на улице. Даже если вы человек здоровый и активный, откажитесь на пару недель от привычных вечерних прогулок, если проводите лето в городе.

•Передвигаясь по задымленному мегаполису, одевайте марлевую повязку, что не стесняются делать люди за рубежом. Таким образом вы защитите органы дыхания от попадания мелкодисперсной сажи.

•Людям, использующим контактные линзы, рекомендуется в период задымления носить очки. Иначе частицы продуктов горения, попавшие на слизистые оболочки глаз, под линзами могут вызывать раздражение.

Как защитить себя от смога

•Не рекомендуется оставлять окна открытыми, а воздух в помещении по возможности необходимо увлажнять. В этом вам поможет влажная ткань, например, мокрые простыни.

Несколько раз в день стоит принимать душ, чтобы смыть оседающую на коже сажу и прочие вредные вещества.

•С той же целью медики советуют периодически промывать перекисью водорода нос и горло, особенно если вы пренебрегаете ношением марлевых повязок.

•Физические нагрузки рекомендуется ограничивать до минимума. Любителям активного спорта стоит переключиться на плаванье, так как в процессе купания легкие активнее работают и эффективнее очищаются от мелких вредоносных частиц.

•Крайне не советуют медики принимать алкогольные напитки и пиво, важно также исключить курение.