Как избавиться от сонного состояния?

Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления. Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима. 

Так почему постоянно хочется спать? Основные причины постоянной сонливости: 

••Утомление как физическое, так и психическое 

•Кислородное голодание коры головного мозга

•Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ 

•Патологии головного мозга с поражениями центров сна 

•Черепно-мозговые травмы 

•Эндокринные патологии 

•Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга 

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье). 

Борьба с сонным состоянием призвана повысить работоспособность и улучшить общее самочувствие. В качестве эффективных средств используются медикаменты, физические упражнения и продукты с содержанием определенных химических веществ. 

Как избавиться от сонного состояния? Вот несколько советов: 

1. Проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, постарайтесь разобраться с возможными причинами сонливого состояния. Возьмите во внимание свое физическое состояние. Определите, насколько вредно употребление определенных препаратов и продуктов, понижающих сонливость, для вашего организма.

2. Пересмотрите свой режим. Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же, самостоятельно установленное время. Не засиживайтесь за компьютером или телевизором допоздна. Поставьте на будильник легкую, не раздражающую мелодию. Когда привыкните к новому графику, постарайтесь исключить будильник вообще.

3. Научитесь правильно завтракать. Сделайте свой завтрак наиболее калорийным приемом пищи за весь день. Отдельно включите в него ложку меда для повышения активности в первую половину дня. В качестве напитка предпочтительнее зеленый чай без сахара. Не злоупотребляйте кофе. Алкогольные напитки следует полностью исключить.

4. Позвольте себе двигаться. Во время трудового процесса или перерыва уделите себе несколько минут для быстрого восстановления сил. Пройдитесь по кабинету, помещению в котором работаете. Разомните шейный отдел позвоночника. Выполните вращательные движения кистями рук. Сделайте наклоны корпусом для нормализации кровообращения.

5. Устройте вечернюю прогулку. Пройдитесь по окрестностям района, в котором живете. Выберите для себя наиболее понравившийся вам маршрут. Выходите на прогулку по этому маршруту каждый вечер, в общей сложности, учитывая путь на возврат домой, проходите около 2 км за полтора часа.

6. Отдыхайте. Посвятите свободное время отдыху. Делайте то, что вам нравится, постарайтесь совместить приятное и полезное. Если у вас есть возможность выехать на природу – смело езжайте. Погуляйте в местах с повышенной растительностью, насытьте организм кислородом.

7. Прибегните к медикаментам и естественным возбудителям. Если вам требуется немедленное избавление от сонливости, проконсультируйтесь у фармацевта в ближайшей аптеке. В противном случае, выпейте кофе или энергетический напиток. Соблюдайте дозировку, не смешивайте препараты и/или иные возбудители.