Вещи, которые вредят нашему иммунитету

Осенью простуды случаются гораздо чаще, чем летом или весной. Ведь организм еще не полностью свыкся с тем, что лето позади, при этом осенние холода, сырость и ливни часто застают нас врасплох. Что же еще, помимо перемен погоды и холодов влияет на наш иммунитет негативно? 

1. Недосыпание 

Наверняка вы наслышаны о том, как недостаток сна негативно влияет на наш организм. Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7–8 часов в сутки – это самое оптимальное количество. 

2. Сидячий образ жизни

Если вам приходится работать в офисе, то вы наверняка проводите в сидячем положении как минимум треть суток. Каким же образом это относится к иммунитету? Дело в том, что при малоподвижном образе жизни, замедляется обмен веществ. Скорость поглощение организмом иммуностимулирующих веществ очень снижается. Как поступить? Примерно каждые час-полтора совершайте разминку. По возможности, больше ходите пешком, откажитесь от использования лифта. Это пойдет на пользу. 

3. Одиночество

Когда вы много времени проводите в одиночестве, у вас повышается уровень норадреналина. В кризисных ситуациях этот гормон отвечает за генерацию белых кровяных телец, которые помогают ранам затягиваться. Однако если уровень норадреналина долгое время превышает норму, он начинает блокировать часть иммунной системы и делает вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

4. Постоянный стресс

Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простуду.  

5. Насыщенные жиры

Регулярное употребление в пищу насыщенных жиров перегружает иммунную систему и повышает риск воспалений. Замените вредные жиры на более полезные. Например, откажитесь от свинины и говядины в пользу лосося и тунца.

6. Алкоголь

Регулярное употребление спиртного снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на сутки .

7. Слабый иммунитет близких 

Когда люди долго живут вместе, их иммунные системы со временем становятся похожи. Отчасти это объясняется общими привычками. 

8. Антибиотики

К употреблению антибиотиков стоит прибегать только в крайних случаях. Они разрушают любое взаимодействие между вашей иммунной системой и бактериями. Поэтому антибиотики помогают быстрее справиться с болезнью, но после выздоровления ваша иммунная система более уязвима, чем до их употребления. 

9. Плохая косметика 

Как это ни странно, но плохая косметика тоже способна навредить иммунитету. Ведь все то, что вы наносите на кожу, не только держится на ней весь день, но и проникает внутрь организма. Поэтому стоит стараться избегать косметики, в основе которой химические формулы.