Как справляться со стрессом и не срываться на окружающих?
  2016-08-19 11:14:52     Международное радио Китая
  

Анна: Здравствуйте, дорогие друзья! В эфире рубрика «Блогосфера». Как всегда рядом со мной ваш старый друг и мой старший коллега Ван Сюецзянь.

Ван: Здравствуйте, дорогие радиослушатели! Меня зовут Ван Сюецзянь, очень рад встретиться с вами в рубрике «Блогосфера». Аня, за окном жуткая жара, не планируешь в отпуск?

Анна: Увы, пока что нет. Хотя очень хочется. Думаю, этим летом у многих похожая ситуация: завал на работе, мало свободного времени, постоянная усталость. Домой приходишь как выжатый лимон.

Ван: Ты права, в наше время человек находится в постоянном стрессе: дома, на работе, в общественном транспорте, а порой даже в отпуске! Сталкиваясь с трудностями, мы становимся раздражительными и быстро устаем. Но, самое важное – страдает нервная система, а, значит, неминуемо ухудшается физическое и душевное здоровье.

Анна: Ой, это точно. Вот для меня стресс – ехать в душном метро без работающего кондиционера. Кроме шуток, стыдно признаться, но мы, к сожалению, уже привыкли к стрессу, а ведь он очень вреден. В наше время стресс воспринимается как что-то обыденное и привычное. Вообще, сам по себе стресс – это состояние, когда организм человека мобилизуется, и все силы направляются на борьбу. Может быть, в малых дозах подобная собранность и полезна, но если находиться в стрессе постоянно это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Давайте для начала выясним, подвержены ли наши слушатели стрессу. Для этого поговорим о симптомах.

Ван: Среди симптомов стресса: постоянное состояние волнения и тревоги, беспричинная апатия, бессонница, страх потери, чувство одиночества, резкая смена настроения и чувство подавленности. Если вы узнаете себя при этом описании, пора браться за дело и вытаскивать организм из стрессовых ситуаций.

Анна: Так, парочка симптомов есть и у меня. Пора задуматься. Стоит отметить, что появление стресса связано со многими причинами. На вас могут давить как определенные внешние, так и внутренние факторы. Возможно, у вас проблемы с начальством или же вы не уверены в себе и самостоятельно внушаете себе комплексы, которые давят на вас. Кстати, что интересно, не только плохие события доводят до стресса, но и хорошие. Представьте, вас повысили на работе или на носу свадьба. Разумеется, это все приводит к стрессу, хотя, по сути, радует.

Ван: С точки зрение классификации, то существует 4 вида стресса. Первый – это острый стресс. Такой стресс возникает неожиданно от каких-то резких изменений в жизни. Далее идет самый распространенный ныне психологический стресс. Он же нервный стресс. И очень часто мы сами становимся его виновником, взращивая в себе комплексы и надумывая варианты развития событий. Третий вид стресса – физический. Тут все просто, он возникает при буквальной перегрузке организма. К примеру, после усиленных и неразмеренных тренировок. И, наконец, хронический эмоциональный стресс, который возникает при продолжительных эмоциональных нагрузках. Например, при продолжительном поиске работы, при постоянных конфликтных ситуациях в семье или на работе.

Анна: Ой, у меня, видимо, второй вид. Я точно очень часто сама надумываю проблемы и сама от этого страдаю. Интересно, а что думают по этому поводу наши подписчики? Какие у них поводы для стресса?

Ван: Давай посмотрим результаты опроса, который мы провели в соцсетях. Итак, первый источник плохого настроения, по мнению интернет-пользователей, это работа и учеба. Среди китайцев согласных с этим мнением 40%, среди россиян – 42%. Наш пользователь Антон Донсков полагает, что учеба не доводит до таких стрессов, как работа.

Анна: Думаю, студенты с ним не согласятся до тех пор, пока не устроятся на работу!

Ван: Это точно. Согласно опросу, на второй строчке пункт «отношения с окружающими». Многие жалуются на непонимание, кто-то на отсутствие времени для общения и так далее. Аня, а от чего переживаешь ты чаще всего?

Анна: Я чересчур ответственная. Для меня важно сделать все максимально хорошо и вовремя. Если бы это не было в такой обостренной форме, возможно, это было бы только плюсом, но порой я слишком напрягаюсь, даже если от меня этого не требуется. А у вас бывает стресс? Вы мне кажетесь человеком очень сдержанным и спокойным.

Ван: Конечно, бывает. Полагаю, все мы попадаем в стрессовые ситуации или же сами себя туда загоняем. Второе, конечно, даже хуже первого.

Анна: Ладно, тогда давайте думать, как бороться со стрессом.

Ван: Для начала необходимо осознать, что вы готовы бороться со стрессом. Случается, что некоторым лень или страшно разбираться в себе и окружающем мире. Хотя на самом деле избавиться от стресса не очень сложно. Главное – это ваше желание.

Анна: Необходимо найти источник стресса. Если это ваша работа – не задумывайтесь и меняйте ее. Если это проблемы в семье, то самое время сесть за стол и обсудить их с близкими. Если дело в вас самих, самое время взять листочек и выписать все, что вас беспокоит на бумагу. А затем прочитать это самому себе вслух. Поверьте, вы сразу почувствуете, какие проблемы действительно необходимо решать, а что не стоит вашего внимания и, тем более, нервов. Вы сразу отыщите все мнимые проблемы, которых на самом деле не существует, но вы раньше этого просто не осознавали.

Ван: Ты абсолютно права, Аня. Не происходящее вокруг нас определяет наше настроение и нашу реакцию, а мы сами. Чем позитивнее настрой, тем меньше присутствует вероятность возникновения конфликтов и стресса. Человек, который привык к негативному настроению, практически всегда будет находиться в состоянии стресса. Такие люди по привычке на все реагируют сначала всплеском адреналина, а потом плохим настроением или апатией.

Анна: Ох, как вы правы. Я, как и другие наши слушатели, постараюсь прислушаться к вашим советам. А сейчас давайте расслабимся и послушаем песню «Стабильное счастье» в исполнении Чэнь Исюня.

Ван: Дорогие друзья! В эфире рубрика «Блогосфера». Мы продолжаем бороться со стрессом!

Анна: Мы уже поговорили о том, что такое стресс, откуда он берется и каким бывает. Теперь переходим к самому важному – выясним, как же бороться со стрессом.

Ван: Что же, приступим. Для начала постарайтесь убедить себя, что из большинства ситуаций есть выход. То, что не зависит от нас, мы никак не изменим, мы не предугадаем будущее, не переделаем прошлое, мы можем только выбрать, как реагировать на настоящее. И в наших же интересах выбрать позитивное мышление.

Анна: Вы правы. Говорят, что мы то, что мы едим. Я полагаю, что это не совсем точно. Кроме этого, мы – это то, что мы думаем. Очень часто именно мы сами становимся виновниками стресса. Мы пытаемся держать под контролем окружающий нас мир, хотя это не возможно. Мы никогда не знаем, что ждет нас впереди, и мы не можем изменить то, что позади. Что мы можем, не сводить себя с ума сейчас. Постарайтесь не надумывать лишнего, не вгонять себя в депрессию, бессонницу или крайнее возбуждение. Если вы чувствуете, что начинаете думать о плохом, постоянно торопитесь и переживаете – бросьте все дела на минуту и отвлекитесь. Если вы на работе, то спуститесь из офиса на улицу, сделайте три круга вокруг здания вашей работы, позвоните близкому другу или родным, поболтайте пять минут, послушайте любимую песню с закрытыми глазами, нарисуйте что-нибудь. Одним словом – забейте голову чем-то другим, но не ненужными мыслями.

Ван: Правильно! Если же речь идет о более долгосрочной борьбе со стрессом, то займитесь спортом. Запишитесь в бассейн или бегайте по улице совершенно бесплатно. Обрести душевный покой поможет йога. С помощью медитаций вы сможете расслабиться.

Анна: Не хотите заниматься спортом – найдете себе хобби. Захотелось попереживать – слепите из пластилина что-нибудь или идите на кухню и испеките пирожков. В конце-концов, если не дать плохим мыслям проникнуть в голову, не случится ничего страшного, это не значит, что вы не уделили должного времени какой-то ситуации, не значит, что вы не искали из нее выход. Многие полагают, что если не обдумать все по сто раз, можно упустить что-то важное, какое-то решение. Но это далеко не всегда так, особенно с надуманными психологическими проблемами. Блокируйте плохое. Через «не хочу». Просто блокируйте и все.

Ван: Нарушение душевной гармонии происходит из-за усталости. Мы не можем уставать от умственного и физического труда, если нам приносит радость то, что мы делаем. Вот я иногда дома занимаюсь каллиграфией. Это очень успокаивает и отвлекает. Я люблю также гулять в парке или читать. А еще, если есть возможность, я отправляюсь туда, где еще не был. Это или путешествие в другую страну или самый обычный поход в ту часть города, где я не был.

Анна: Я знаю еще один способ борьбы со стрессом, думаю, он придется по душе нашим слушательницам – поход по магазинам. И для этого совершенно не обязательно что-то покупать. Достаточно походить и посмотреть. Опять-таки, просто отвлечься.

Ван: У наших пользователей тоже есть интересные способы. Так, один из них заявил, что в стрессовой ситуации он любит рвать бумагу, другой сказал, что необходимо громко покричать в месте, где никого нет.

Анна: А я слышала, что необходимо есть грецкие орехи. Говорят, они защищают организм от стрессов.

Ван: Кстати, существует специальная дыхательная техника, благодаря которой можно успокоиться. Итак, дышите немного глубже, чем обычно. Будьте внимательны, если дышать глубоко, может закружиться голова. Пока дышите – выбросите все из головы и думайте только о том, как вы дышите. Такую технику можно использовать в любом месте, она не привлечет внимания. В результате, благодаря более глубоким вдохам, кислород избавит организм от адреналина, и вы сможете взглянуть на происходящее трезвым взглядом.

Анна: Надеюсь, наши советы хоть сколько-то помогут слушателям. Старайтесь меньше волноваться! В завершении нашей «Блогосферы» послушаем песню «Забудь». Не думайте о плохом, думайте хорошем!

Анна: Что же, на этом мы заканчиваем рубрику «Блогосфера».

[  Распечатать ][  Отправить другим ][  На первую страницу ]
ДРУГИЕ НОВОСТИ ПО ТЕМЕ
ПРОКОММЕНТИРОВАТЬ
 
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ
КАРТИНКА ДНЯ
ВИДЕО
СПЕЦТЕМЫ
© 2016 CRIrussian.ru. «Международное радио Китая». Все права защищены.             О НАС     ПАРТНЕРЫ      АРХИВ