Как сохранить здоровье в офисе?
  2017-03-13 11:15:41     Международное радио Китая
  

Oфисная работа считалась самой безопасной для здоровья, и большинство людей мечтали получить такое место: и физически напрягаться не нужно, и условия работы приближены к обстановке собственной квартиры. Но вот уже несколько десятилетий подряд ученые настойчиво твердят, что даже такая «непыльная работенка» может быть вредна для здоровья. Офисный образ жизни - это «ласковый убийца», который год за годом разрушает ваш организм и ускоряет его старение.

Честно говорить, что главные враги, поджидающие работника в офисе, - это сидячий образ жизни, непрерывное общение с компьютером, сухой кондиционированный воздух и т.п.

В первую очередь, обращаем внимание на сухой воздух, это одна из самых часто встречающихся проблем современных офисов. Кондиционеры, центральное отопление, недостаточная вентиляция, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение, слишком большое количество сотрудников на квадратный метр - все это факторы, влияющие на влажность воздуха в помещении. Между тем, сухой воздух весьма пагубно сказывается на внешнем виде, самочувствии и даже работоспособности человека.

Конечно, идеальный способ решения проблемы – это пить воду. Об этом специалист так объясняет: «Самое важное, пейте побольше воду. А чтобы не забывать - держите бутылку с водой на столе. Почти всегда работая в офисе, требуется умственное напряжение в решении важного вопроса. Когда вы почувствуете себя усталым, выпейте стакан питьевой воды или минеральной. Влага насытит обезвоженные клетки нервной системы – работа мозга значительно улучшится и вам станет легче обдумывать новые идеи. В другой раз, когда вы почувствуете что вы устали, а впереди еще весь день умственного труда – выпейте стаканчик воды, не торопясь и сразу почувствуете, как проясняются мысли в голове и как будто открылось"второе дыхание"».

Во вторую очередь, уделяем внимание на нагрузки на глаза.

Сухой воздух - не единственный источник опасности для глаз офисного работника. Еще больше вредит глазам постоянное сидение за компьютером, и в длительной и непрерывной нагрузке на глаза.

В идеале, для здоровья глаз за компьютером желательно вообще проводить не более 4 часов в день, но, к сожалению, все мы понимаем, что в реальности этот идеал практически недостижим.

Что же можно делать, чтобы сохранить здоровье глаз? Китайский специалист рекомендует: «Предупреждайте себя, через каждые 20—30 минут обязательно делайте маленький перерыв, например, закрывать глаза, пристально смотреть вдаль, или же мысленно нарисовать глазами восьмерку - 8 раз по часовой стрелке, 8 раз против часовой и т.п.».

Итак, в третью очередь, нам необходимо прилагать усилия для борьбы против сидячего образа жизни.

О разрушительном влиянии сидячего образа жизни на здоровье сейчас знает каждый. Часы, проведенные без движения за компьютером, старят организм, лишают его жизненных сил и, что еще хуже, отрицательно влияют на работу мозга. Что мы можем делать на благо своего здоровья? Специалист сказала: «Главное правило в данном случае - пользуйтесь любой возможностью, чтобы подвигаться, хоть бы просто потянуться. К примеру, мы можем заставлять себя делать утренние зарядки, купить абонементы в спортзал, стараемся к тому, чтобы вставать и разминаться через недолгое время сидения за компьютером и т. п.».

Касаясь методов борьбы против сидячего образа жизни. Специалист предупреждает, что способов в этом смысле много, но важно выбрать подходящие для себя. Вот несколько практических и полезных рекомендаций от специалиста:

Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Но если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь хотя бы йогой.

Каждым утром, по меньшей мере, делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Не нужно изобретать Америку и искать какую-то суперсистему: как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и... работоспособность.

Попробуйте вместо бутербродов брать с собой на работу орешки, курагу, изюм, батончики «мюсли», фрукты и овощи. Еще один вариант - вместо бизнес-ланча брать в кафе только суп: это дешевле и в то же время гораздо полезнее для желудка, чем любые перекусы.

Кроме того, возьмите за правило не есть и не перекусывать прямо на рабочем месте, даже если в вашем офисе это разрешено, - когда ваше внимание занято работой, вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.

После обеды, по словам специалиста, обязательно выходите хотя бы на небольшую прогулку. Согласно последним исследованиям, именно отсутствие физической активности после еды в несколько раз увеличивает риск развития диабета.

Уважайте себя и свой труд - уходите с работы вовремя. Кстати, уже упомянутая зарядка весьма этому способствует - если вы приходите на работу в хорошей форме, уже проснувшейся и собранной, то и дело идет быстрее.

[  Распечатать ][  Отправить другим ][  На первую страницу ]
ДРУГИЕ НОВОСТИ ПО ТЕМЕ
ПРОКОММЕНТИРОВАТЬ
 
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ
КАРТИНКА ДНЯ
ВИДЕО
СПЕЦТЕМЫ
© 2016 CRIrussian.ru. «Международное радио Китая». Все права защищены.             О НАС     ПАРТНЕРЫ      АРХИВ