В настоящее время все больше людей обращают внимание на то, сколько энергии они расходуют, и стараются определить свою норму калорий, чтобы не испортить себе здоровье в погоне за стройной фигурой.

Считается, что взрослый человек, не испытывающий физической нагрузки, тратит 1600-1700 калорий в сутки. Поэтому, как предлагают многие специалисты-диетологи, следует сделать так, чтобы ежедневное потребление калорий не превышало этой нормы. Рекомендуется, в ежедневный рацион включить не менее 250 гр. мяса, 250 гр. риса, полкило овощей и фруктов.

Для подсчета калорий есть несколько формул, так что мы можем выбрать для себя одну из них, итак:

Для людей с легкой физической нагрузкой: вес (в кг) х 30 = количество калорий, необходимых в течение всего дня.

Для тех, кто занимается физическими упражнениями средней тяжести: вес (в кг) х (35-40) = количество калорий, необходимых в течение дня.

Для тех, кто постоянно испытывает физические нагрузки: вес (в кг) х (45-60) = количество калорий, необходимых в течение дня.

Напомним, формула веса рассчитывается: вес (в кг) = рост (в см) – 105.

Один из диетологов, изучающих связь рационального питания человека нормального телосложения с психологическим фактором, выдвинул ряд практических рекомендаций по подавлению чувства голода и предупреждению усвоения калорий. Итак:

1. Сравнивая две одинаковые по емкости посуды для еды, лучше всего выбрать более длинную и узкую по форме, чем широкую и низкую, так как пищи в такой посуде будет казаться больше, это поможет людям контролировать свой аппетит.

2. Лучше использовать прозрачную стеклянную посуду, что также способствует притуплению чувства голода и снижению аппетита.

3. Следует предпринять попытку отвлечься от чувства голода, занявшись важными или интересными делами, отправившись туда, где ничего не будет наводить на мысли о еде.

4. В связи с однообразной, монотонной обстановкой у человека происходит резкое снижение уровня зрительных ощущений и гормона, уменьшающего чувство голода. Поэтому чем больше разнообразие палитры угощений, тем больше его хочется съесть.

5. Не стоит обращать внимания на красивые названия блюд в ресторане, так как они лишь возбуждают у человека и без того хороший аппетит. -0-