В настоящее время все больше людей обращают внимание на то, сколько энергии они расходуют, и стараются определить свою норму калорий, чтобы не испортить себе здоровье в погоне за стройной фигурой.

В этой небольшой статье речь пойдет о том, как сосчитать количество калорий, которое необходимо потреблять в день?

Следует отметить, что оценить ежедневную потребность организма в калориях с максимальной точностью -- невозможно. Даже самые лучшие формулы подсчета нормы калорий могут ошибаться. Причина проста: все люди индивидуальны, это невозможно загнать в определенные рамки и формулы.

Но для подсчета калорий есть несколько формул, так что мы можем выбрать для себя одну из них, итак:

Для людей с легкой физической нагрузкой: вес (в кг) х 30 = количество калорий, необходимых в течение всего дня.

Для тех, кто занимается физическими упражнениями средней тяжести: вес (в кг) х (35-40) = количество калорий, необходимых в течение дня.

Для тех, кто постоянно испытывает физические нагрузки: вес (в кг) х (45-60) = количество калорий, необходимых в течение дня.

Напомним, формула веса рассчитывается: вес (в кг) = рост (в см) – 105.

Недавно специалисты провели исследование, посвященное анализу рациональной диеты. Все участники эксперимента были разделены на две группы. Одну из групп заранее предупредили о диетическом рационе. В результате эксперимента люди этой группы соблюдали строгую диету. А участники второй группы ели сверх нормы.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что на рацион питания оказывает влияние и окружающая обстановка, например красивая посуда, приятная и успокаивающая атмосфера, а также психологический настрой во время приема пищи.

Диетологи часто рекомендуют контролировать переедание. По их мнению, беспорядочное питание сведет на нет все диетические запреты. Так что следует заблаговременно предупредить себя о высокой калорийности пищи, и не дать переедать.

-0-