Как проспать 7-8 часов кряду? Как спать, не просыпаясь ночью? Американские диетологи рекомендуют отведать один из следующих десяти продуктов перед сном. Эти продукты содержат серотонин и мелатонин, что позволяет человеку расслабиться, перед сном.
Бананы. Это практически снотворное в кожуре. Вдобавок к мелатонину и серотонину, бананы содержат магний — мышечный релаксант.
Травяной чай. Травяной чай оказывает успокаивающее действие. Это натуральный антидот для беспокойного организма.
Теплое молоко. Это не миф. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая оказывает седативное действие, и кальций, который помогает мозгу в работе с триптофаном. К тому же, когда человек мысленно возвращается в младенчество и вспоминает бутылочку тёплого молока, на душе у него становится спокойнее.
Мед. Добавьте немного мёда в тёплое молоко или травяной чай. Большое количество сахара стимулирует, но немного глюкозы «подсказывает» мозгу о том, что нужно отключить орексиновую систему мозга, связанную с бдительностью.
Картофель. Немного печеного картофеля не завалят ваш желудочно-кишечный тракт, а очистят его от кислот, которые могут помешать действию триптофана.
Овсянка. Овёс богат мелатонином — «источником сна». Небольшая чашка овсяной каши с кленовым сиропом — очень вкусно.
Миндаль. Небольшая горстка этих орехов поможет вам уснуть, потому что содержит как триптофан, так и неплохую дозу магния.
Льняные семечки. Когда ваша жизнь идёт наперекосяк, попробуйте добавить 2 столовые ложки этих маленьких семечек в овсяную кашу перед сном. Они богаты жирными кислотами (ряд омега-3 — естественные «подъёмщики» настроения).
Хлеб из цельной пшеницы. Съешьте тост с медом и выпейте чай. Выработается гормон инсулин, который поможет триптофану добраться до мозга, где он преобразуется в серотонин и «споет» вам колыбельную.
Индейка. Самый известный источник триптофана. Триптофан действует, когда ваш желудок пустой, а не переполненный и в нем углеводы, а не тонны белка. Съешьте бутерброд из хлеба цельной пшеницы и кусочка мяса вечером, и вы без проблем уснете.
-0- |
