скачать аудиофайл

С �? Несколько дней назад в Китае наступила осень.

А- Как же так, ведь еще только начало августа,--жара!

С- Аня, я имею в виду наступление сезона «установление осени» по лунному календарю. Действительно, ранней осенью летняя жара в Китае еще не спадает, часто дождит. Погода жаркая и влажная. Но после наступления праздника Середины осени дожди идут все реже, становится суше. Днем по-прежнему жарко, а вечерами и ночами прохладно.

А- Я думаю, Саша, что в такую переменчивую погоду легко подхватить простуду, да и застарелые недуги тоже могут дать о себе знать. Поэтому, по мнению китайских медиков, осенью следует бороться с сухостью в организме, поддерживать на должном уровне энергию «инь».

С- Вот сегодня мы и расскажем, как беречь здоровье осенью и дадим советы по нескольким аспектам: регуляция настроения, режима дня, питания и занятий спортом.

А- Осенью, как известно, опадают листья, природа плачет дождями, цветы отцветают. Осенняя погода влияет на настроение, рождает грусть и даже уныние, особенно свойственное осенью пожилым и престарелым людям; кое-кто впадает в депрессию.

С- В результате медицинских исследований установлено, что шишковидная железа (эпифиз) вырабатывает мелатонин �? гормон, который влияет на циркадные ритмы, т.е. на биоритмы сна и бодрствования. Солнце, свет способствуют снижению уровня мелатонина в организме.

А- Однако осенью нередко бывает пасмурная погода, и солнечного света не достаточно, значит, выработка мелатонина усиливается. Мелатонин способствует ограничению выработки тироксина (гормон щитовидной железы) и адреналина, которые стимулируют активность клеток и способствуют появлению хорошего настроения. Что же делать, чтобы улучшить настроение в пасмурные осенние дни?

С-Во-первых, больше греться на солнышке, стараться бывать на свету, а не в темных помещениях; очень важно позаботиться о хорошем освещении своего рабочего места.

А- Во-вторых, когда вы находитесь в плохом душевном состоянии, лучше отвлечь свое внимание, «не зацикливаться» на скверных мыслях. Идите заниматься спортом или позанимайтесь физическим трудом. Напряжение мускулов снимает стрессы и уныние. Если условия позволяют, можно отправиться в путешествие. Красота природы высвобождает душу человека, успокаивает и умиротворяет.

С- В-третьих, чтение, музыка и игра в шахматы также неплохо действуют для преодоления скверного настроения и депрессивных состояний. Выйдя из концертного зала или театра (конечно, лучше смотреть комедию), вы ощутите, что грусть и тоска отступили.

А-Осенью необходимо сохранять душевное равновесие. Это помогает ослабить дурное влияние пасмурной природы на настроение. По мнению китайской медицины, не стоит слишком усердно гнаться за деньгами и положением. Нельзя злиться, надо делать добрые дела. Если у человека слишком много несбыточных желаний, то может возникнуть недовольство и плохое настроение, печаль, тоска, разочарование... Это вредно для здоровья.

С- Осенью климат переменчив. Ранней осенью в Китае тепло и сыро, затем, после середины осени, становится суше, а потом приходят холода. Поэтому осенью надо особенно внимательно следить за распорядком дня, рано вставать и рано ложиться спать.

А- Многие заболевания, связанные с ишемией, например, церебральная эмболия, часто появляются осенью, когда люди спят дольше и поздно встают (что вызвано укорачивающимся световым днем и сонливостью в дождливую погоду). Помните, у ранних пташек реже появляется вероятность возникновения тромбов.

С- Тепло покидает нас осенью, однако с постепенным понижением температуры воздуха холода и заморозки приходят не сразу. Лучше не спешить со сменой одежды на более теплую. Не стоит рано утепляться по осени, иначе с наступлением настоящих холодов, придется надевать на себя все больше одежды. Способность организма противостоять холоду в таком случае снижается.

А- Кроме того, если надевать на себя много теплых вещей, начинаешь потеть в транспорте и помещении, а это ведет к потере энергии «ян» в организме. К тому же, так легко можно простудиться. Конечно, нельзя тупо следовать этой рекомендации, не учитывая возраста и состояния здоровья. Ведь пожилые и малыши, у которых слабый иммунитет, должны защищаться от холода. Если температура резко падает или идет сильный дождь, вдруг выпадает снег, необходимо теплее одеваться.

С- В золотую осень в Пекине уже не так жарко и совсем не холодно. Такая погода благоприятствует занятиям физкультурой и спортом на открытом воздухе. Специалисты рекомендуют неспешное восхождение на невысокие горы, прогулки по холмам, что укрепляет дыхательную систему и стимулирует кровообращение, повышает жизненную емкость легких и активизирует сокращение сердечной мышцы, а это способствует восстановлению сердечных ритмов.

А- При заболеваниях с астматическим компонентом такие прогулочные подъемы и спуски по возвышающейся местности тоже очень полезны. Кроме того, при подъеме на гору происходит постепенная смена температуры воздуха, что повышает способность человека к акклиматизации. На природе, скажем, в пригороде воздух чище, в нем больше отрицательных ионов кислорода, которые благотворно действуют на все функции организма и очень полезны для нервной системы.

С- Если вы привыкли делать утреннюю зарядку во дворе, на воздухе, то не стоит по утрам выходить на улицу в легкой одежде. Осенью утром и вечером температура воздуха много ниже, чем днем, и эти температурные перепады следует учитывать. Особенно это относится к престарелым. Напомним, что людям в преклонном возрасте не рекомендуется быстро вставать с постели: проснувшись, лучше немного полежать, а затем вставать медленно.

А- Многие считают, что для укрепления здоровья необходимы физические нагрузки, увеличение двигательной деятельности и силовой работы мышц. На самом деле это ошибочное мнение. Как и в случае с едой и сном, заниматься спортом тоже надо с умом. По теории китайской медицины, осенью в человеческом организме накапливается энергия «ци», а функционирование органов замедляется. Поэтому, занимаясь спортом, следует помнить об этом. Если после занятий спортом тело разогревается и потеет, то это означает, что вы достигли наибольшего эффекта. Но если после спортивных упражнений вы чувствуете себя некомфортно, ощущаете утомление, а то и головную боль, задыхание, потерю аппетита, то, возможно, это происходит потому, что вы превышаете двигательную нагрузку.

С- После жаркого лета в организме человека скапливается много жара и влаги. А осенью влажность воздуха в Пекине снижается. Бывает, что в горле начинает першить из-за сухости, слюноотделение недостаточное, стул тоже сухой. При активных занятиях спортом тело теряет много жидкости, а потому надо своевременно пить вдоволь воды, есть больше свежих овощей и фруктов. Грушевый сок и тыквенные отвары являются поистине осенними напитками.

А- Чтобы правильно питаться осенью, надо следовать нижеследующим принципам. (1) В разумных пределах употреблять в пищу укрепляющие организм продукты. Летом люди едят мало, а организм расходует много больше энергии, поэтому с приходом осени и похолоданием необходимо отрегулировать режим питания и укрепить здоровье. При этом ни в коем случае не следует принимать большое количество укрепляющих организм продуктов, таких как жэньшэнь, курятина, говядина. Это даже вредно для здоровья.

С- (2) Больше кислого, меньше острого. Осенью в человеческом организме имеет место избыток энергии в легких, что не очень полезно для функционирования печени. Поэтому осенью надо есть больше кислого. Из фруктов хороши в этом плане боярышник, виноград, гранат, помело. В то же время надо избегать острой пищи, меньше есть лук, имбирь, лук-порей, чеснок, перец и т.д.

А-Кроме того, с началом осени рекомендуется меньше есть бахчевые, т.е. дыни, арбузы, иначе можно ослабить энергию «ян» в желудке и селезенке. (3) Овощи и фрукты, увлажняющие легкие. Осенью полезно чаще есть груши, бананы, хурму, цитрусовые, которые способствуют увлажнению легких, устранению сухости. Хороши супы, отвары и каши из таких овощей, как морковь, восковая тыква, бобовые и всевозможные грибы (особенно белые древесные). Полезны в это время порфира и морская капуста. Эти продукты питания насыщены соком, витаминами и богаты волокнами, поэтому могут предотвратить сухость в слизистых оболочек, огрубение кожи, запоры и т.п.

С- Кроме того, рекомендуются к употреблению мед, кунжут, миндаль, которые укрепляют желудок и селезенку, а также увлажняют кишечник и легкие. Данные продукты уменьшает возможность появления таких симптомов, как сухой кашель, сухость во рту и горле, запоры, потускнение кожи, сухость волос.