скачать аудиофайл

А-Саша, недавно, просматривая календарь, я обнаружила много интересного. Оказывается недавно, то есть 14 марта во всем мире состоялся Всемирный день сна. Впервые этот День был проведен в 2008 году и с тех пор проводится ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Представляешь, Саша, есть такой специальный день для всех соней-засоней!

С- Аня, вот ты смеешься, а между тем сон �? особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

А Действительно, по статистике, почти одну треть жизни человек проводит в постели. Здоровье тела и духа тесно связано с качеством сна. Когда мы ночью спим плохо, на следующий день мы чувствуем себя скверно, ощущаем вялость и разбитость, голова кружится, работоспособность снижается.

С-А если мы хорошо отдохнем ночью, эти симптомы не бывают такими ярко выраженными или вовсе отсутствуют. Наука подтверждает, что качественный сон способствует снятию усталости, напряжения, поднимает настроение, стимулирует восстановление человеческого организма и усиливает иммунитет. Недаром известна поговорка: «Сон �? это природное средство, укрепляющее организм».

А- Но у многих, например у меня, есть и проблемы со сном. Давай поговорим об этом поподробнее с точки зрения традиционной китайской медицины.

С- Итак, первая проблема—эт�? бессонница. А первая причина бессонницы �? расстройство физиологической координации между сердцем и почками �? патологическое изменение нормальных взаимоотношений сердечной энергии-«ян» и почечной энергии-«инь», т. е. нехватка «инь» в почках и избыток «ян» в сердце».

А- Согласно исследованиям ученых, лучшее время для отдыха �? это промежуток между 23:00 и 1:00 ночи. Между тем, многие наши современники ведут неправильный образ жизни, поскольку ложатся спать очень поздно. Если постоянно ложиться спать поздно, нарушается нормальный обмен веществ и постепенно утрачивается координация деятельности сердца и почек.

С-По теории китайской медицины, «огонь в сердце поднимается, а «водная ци» в почках опускается. Это вызывает бессонницу.

А-Вторая причина бессонницы �? недостаточность кровоснабжения мозга. Тут речь идет о том, что так называемое «Среднее цзяо», т. е. средняя часть человеческого туловища, в которой помещаются желудок и селезенка, приобретает патологические проявления.

С-Как известно, селезенка �? орган, принимающий участие в кроветворении, а желудок как часть пищеварительной системы переправляет в кровь самое ценное, что извлекается из пищи в процессе пищеварения.

А-Энергия переносится с кровью в различные органы, транспортируется в разные места организма. Поэтому, чтобы иметь качественный сон, надо соблюдать правильный режим питания.

С- Кроме того, если ужин у человека слишком обильный, то ночью трудно заснуть. Согласно старинному правилу китайской медицины, есть надо всего два раза в день: первый раз �? в 9-10 часов утра, а второй �? в 4-5 часов дня. Позже есть уже не стоит.

А-При таком режиме питания человек встает после восхода солнца и ложится отдыхать после заката. Говорят, в старину мало кто страдал бессонницей. Поэтому на ужин не следует употреблять слишком сытную пищу; неплохо также погулять после ужина. Это способствует улучшению качества ночного сна.

С- А вот и другая проблема: сонливость или постоянное желание спать. Многим часто хочется прилечь и подремать. Это, на самом деле, тоже болезнь. Такому состоянию организма имеются две причины. Некоторых клонит в сон, потому что в их организме наблюдается избыток патогенной влаги.

А-У таких людей обычно нездоровая полнота, они ленивы и не хотят двигаться, а потому продолжают полнеть. Так образуется порочный замкнутый круг, и влагу бывает трудно удалить из тела. Возникают различные заболевания, в том числе диабет. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, эти люди должны больше заниматься спортом.

С- Есть и такие, кто постоянно хотят спать из-за недостаточности «цзин» в почках, т. е. «эссенции, приобретенной из пищи и хранящейся в почках». Эти люди всегда чувствуют бессилие и норовят где-то прилечь, однако, если лягут, то не могут заснуть. Это заболевание связано со слабостью сердца и почек.

А- Следующий тревожный фактор—эт�? частые сновидения. Многие страдают частыми сновидениями. Интересно, что, проснувшись и вновь заснув, мы иногда даже можем продолжать «смотреть» тот же сон. Бывает, что один и тот же сон снится нам и на вторую ночь.

С-В китайской медицине причина этого феномена рассматривается как «помехи огня голове». Это значит, что «ци» может подниматься, а «цзин» �? ценнейшие питательные вещества �? не могут.

А- Из-за частых сновидений человек не в состоянии получить хороший отдых для своего организма. Это вредит здоровью. Коль скоро мы уже знаем, что частые сновидения вызывают слабость почек и недостаточность жизненных сил, мы можем более или менее исправить положение, изменив режим питания. Кроме того, перед сном можно провести сеанс релаксации �? сесть и погрузиться в созерцание.

С- Как же справиться со всеми этими недугами, мешающими нормальному качественному отдыху?

А- Здесь китайские медики предлагают несколько советов. Первый- полное расслабление. Лежа в постели, попытаемся расслабиться, высвобождая от напряжения голову, волосы, глаза (мы с удивлением замечаем, что перед началом сеанса релаксации брови наши были нахмурены). Расслабляясь, следует дышать глубоко и медленно. Медленно расслабляем плечи и пытаемся «прогнать ощущение напряжения в плечевом поясе», а затем в руках, груди, сердце и так далее �? вплоть до кончиков пальцев ног. Это помогает быстро заснуть.

С-Кроме того, чтобы сон был хорошим, следует гнать плохие мысли и не думать ни о чем плохом. Во-вторых, для крепкого сна надо позаботиться об удобной позе. Учиться правильной позе для сна мы должны у детей. Когда ребенок спит, он кладет ручку под щеку или держит согнутые в кулачки кисти рук у головы.

А- Если не спится, можно попробовать массаж середины ступни. Можно перед сном массировать середину ступней обоих ног. Делать это следует сидя на диване или в тот момент, когда мы вечером смотрим телевизор. Поздно смотреть телепередачи, однако, не стоит, особенно шумные или волнующие.

С-Очень полезно перед сном подержать ноги в умеренно горячей воде, что тоже помогает расслабиться и добиться качественного сна.