Внимание! Для прослушивания передач МРК вы можете использовать проигрыватель Media Player   скачать аудиофайл

С- Аня, наступила осень и....

А (прерывая)- Саша, постой, какая-такая осень? Жара стоит под тридцать, самый разгар августа, а ты—осень...

С- Да, Аня, ты права, но между тем по традиционному китайскому лунному календарю, наступил период «установления осени». И хотя ранней осенью летняя жара в Китае еще не спадает, и часто дождит, а днем жарко, но вечером и ночью уже достаточно прохладно. В такую переменчивую погоду легко подхватить простуду, дадут о себе знать и застарелые недуги. Поэтому осенью следует бороться с сухостью в организме, поддерживать на должном уровне энергию «инь».

А- Тогда давай в нашей сегодняшней передаче поговорим о том, как беречь здоровье осенью. А начнем, давай с самого главного, а именно настроения. Итак, говоря поэтично, осенью опадают листья, природа плачет дождями, отцветают цветы. Осенняя погода влияет и на настроение, рождает грусть и даже уныние, особенно свойственное осенью пожилым и престарелым людям; кое-кто впадает в депрессию. Медицинские исследования установили, что шишковидная железа (эпифиз) вырабатывает мелатонин – гормон, который влияет на циркадные ритмы, т.е. на биоритмы сна и бодрствования.

С- То есть солнце, свет способствуют снижению уровня мелатонина в организме. Однако осенью нередко бывает пасмурная погода, и солнечного света не достаточно, значит, выработка мелатонина усиливается. Мелатонин способствует ограничению выработки тироксина (гормон щитовидной железы) и адреналина, которые стимулируют активность клеток и способствуют появлению хорошего настроения. Так что же делать, чтобы улучшить настроение в пасмурные осенние дни?

А- Во-первых, больше греться на солнышке, стараться бывать на свету, а не в темных помещениях; очень важно позаботиться о хорошем освещении своего рабочего места. Во-вторых, когда вы находитесь в плохом душевном состоянии, лучше отвлечь свое внимание, не «зацикливаться» на скверных мыслях. Идите заниматься спортом или трудиться. Напряжение мускулов снимает стрессы и уныние. Если условия позволяют, можно отправиться в путешествие. Красота природы освобождает душу, успокаивает и умиротворяет.

С- В-третьих, чтение, музыка и игра в шахматы также неплохие методы для преодоления скверного настроения и депрессивных состояний. Выйдя из концертного зала или театра (конечно, лучше смотреть комедию), вы ощутите, что грусть и тоска отступили.

А- Осенью очень важно сохранять душевное равновесие. Это помогает ослабить дурное влияние пасмурной погоды на настроение. Не надо отдавать слишком много времени раздумьям о деньгах и статусе. Нельзя много злиться. Если у человека слишком много несбыточных желаний, могут возникнуть недовольство и плохое настроение, печаль, тоска, разочарование... Это вредно для здоровья!

С- Как известно, осенью погода отличается переменчивостью. В ранний осенний период в Китае, как правило, тепло и сыро, затем становится суше, а в конце осени холодает. Поэтому осенью надо особенно внимательно следить за распорядком дня, рано вставать и рано ложиться.

А- Многие заболевания, связанные с ишемией, например, церебральная эмболия, часто появляются осенью, когда люди спят дольше и поздно встают (что вызвано укорачивающимся световым днем и сонливостью в дождливую погоду). Помните, раннее вставание снижает вероятность возникновения тромбов.

С- Тепло покидает нас осенью, однако с постепенным снижением температуры воздуха холода приходят не сразу. Лучше не спешить со сменой одежды на более теплую. По осени не стоит рано утепляться, иначе с наступлением настоящих холодов, придется надевать на себя все больше одежды. Способность организма противостоять холоду в таком случае снижается. Кроме того, если надевать на себя много теплых вещей, начинаешь потеть, а это ведет к потере энергии «ян» в организме. К тому же, легко можно простудиться.

А- Конечно, нельзя следовать этой рекомендации механически, не учитывая возраста и состояния здоровья. Ведь пожилые и малыши, у которых слабый иммунитет, должны защищаться от холода. Если температура резко падает или идет сильный дождь, вдруг выпадает снег, необходимо одеваться тепло.

С- В осенние денечки в Пекине уже не так жарко и совсем не холодно. Такая погода благоприятствует занятиям физкультурой и спортом на открытом воздухе. Специалисты рекомендуют неспешное восхождение на невысокие горы, прогулки по холмам, что укрепляет дыхательную систему и стимулирует кровообращение, повышает жизненную емкость легких и активизирует сокращение сердечной мышцы, а это способствует восстановлению сердечных ритмов.

А- А при заболеваниях с астматическим компонентом такие прогулочные подъемы и спуски на невысокие холмы тоже очень полезны. Кроме того, при подъеме в гору происходит постепенная смена температуры воздуха, что повышает способность человека к акклиматизации. На природе, скажем, в пригороде, воздух чище, в нем больше отрицательных ионов кислорода, которые благотворно действуют на все функции организма и очень полезны для нервной системы.

С- Если вы привыкли делать утреннюю зарядку во дворе, на воздухе, то не стоит по утрам выходить на улицу в легкой одежде. Осенью утром и вечером температура воздуха намного ниже, чем днем, и эти температурные перепады следует учитывать. Особенно это относится к пожилым людям. Напомним, что людям в преклонном возрасте не рекомендуется быстро вставать с постели: проснувшись, лучше немного полежать, а затем вставать медленно.

А- Многие считают, что для укрепления здоровья необходимы физические нагрузки, увеличение двигательной деятельности и силовой работы мышц. На самом деле это ошибочное мнение. Как и в случае с едой и сном, заниматься спортом тоже надо с умом. По теории китайской медицины, осенью в человеческом организме накапливается энергия «ци», а функционирование органов замедляется. Поэтому, занимаясь спортом, следует помнить об этом. Если после занятий спортом тело разогревается и потеет, то это означает, что вы достигли наибольшего эффекта. Но если после спортивных упражнений вы чувствуете себя некомфортно, ощущаете утомление, а то и головную боль, задыхание, потерю аппетита, то, возможно, это происходит потому, что вы превышаете двигательную нагрузку.

С- После жаркого лета в организме человека скапливается «жар» и «влага». Осенью влажность в атмосфере в Пекине снижается. Бывает, что в горле начинает першить из-за сухости, слюноотделение недостаточное, стул тоже сухой. При активных занятиях спортом тело теряет много жидкости, а потому надо своевременно пить воду, есть больше свежих овощей и фруктов. Грушевый сок и тыквенные отвары являются поистине осенними напитками.

А – А вот несколько полезных советов по питанию. Итак, первое, в разумных пределах употреблять в пищу укрепляющие организм продукты. Летом люди едят мало, а организм расходует много больше энергии, поэтому с приходом осени и похолоданием необходимо отрегулировать режим питания. При этом ни в коем случае не следует употреблять большое количество общеукрепляющих продуктов, таких как жэньшэнь, курятина, говядина. Следующий совет: больше кислого, меньше острого

С- Осенью в человеческом организме имеет место избыток энергии в легких, что не очень полезно для функционирования печени. Поэтому осенью надо есть больше кислого. Из фруктов хороши в этом плане боярышник, виноград, гранат, помело. В то же время, надо избегать острой пищи, меньше есть лук, имбирь, лук-порей, чеснок, перец и т.д.

А- Кроме того, с началом осени рекомендуется меньше есть бахчевые, т.е. дыни, арбузы, иначе можно ослабить энергию «ян» в желудке и селезенке. Осенью полезней груши, бананы, хурма, цитрусовые, которые способствуют увлажнению легких, устранению сухости. Хороши супы, отвары и каши из таких овощей, как морковь, восковая тыква, бобовые и всевозможные грибы (особенно белые древесные). Полезны в это время порфира и морская капуста. Эти продукты питания насыщены соком, витаминами и богаты волокнами, поэтому могут предотвратить сухость в слизистых оболочек, огрубение кожи, запоры и т.п.

С- Кроме того, рекомендуются к употреблению мед, кунжут, миндаль, которые укрепляют желудок и селезенку, а также увлажняют кишечник и легкие. Данные продукты уменьшает возможность появления таких симптомов, как сухой кашель, сухость во рту и горле, запоры, потускнение кожи, сухость волос.