Результаты клинических наблюдений показывают, что человек обычно нуждается в 2-2,5 литрах воды в день. В процессе окисления веществ в организме выделяется до 300 миллилитров воды, так что ежедневная норма потребления жидкости составляет 2,2 литра, включая воду, содержащуюся в продуктах питания.

Если по утрам выпивать стакан кипяченой воды, то это восполнит дефицит жидкость, который приходится на ночное время, а также будет благотворно сказываться на пищеварении.

После физической нагрузки надо сначала выпить воды, и только потом приступать к приему пищи. За один раз желательно выпивать не более 300 миллилитров воды, а промежуток между ее приемами должен быть не менее 30 минут. Не нужно дожидаться того момента пить воды, когда вам очень захочется пить, потому что жажда уже является первым признаком нехватки воды в организме. Летом ежедневная потребность человека в воде составляет около 3 литров, Пожилые люди легче переносят жажду, поэтому им надо пить понемногу, но часто, лучше 1,5-2 литра ежедневно. Беременным и кормящим женщинам желательно выпивать 3-3,5 литра воды в день.

Нельзя пить воду в неограниченных количествах, надо произвольно, надо учитывать нужды своего организма. Лучше утром перед подъемом с постели выпить натощак стакан воды, затем полежать на левом боку 10 минут. Это благоприятствует очистке кишечника и печени. При малоподвижном образе жизни вода может задерживаться в организме человека, поэтому надо воспитывать в себе привычку не пить много воды перед длительным сидением.

Летом некоторые люди для утоления жажды пьют много воды, забывая при этом о проблеме восполнения солевого баланса. При потоотделении теряется соль, что приводит к дисбалансу осмотического давления. В такой ситуации вода не может накапливаться в клетках, а выделяется в виде пота, выводя еще большие соли из организма. Получается, что чем больше пьешь, тем больше хочется пить. Более серьезные последствия потери соли - это мышечная слабость, боли и даже судорога. По этому в жаркие летние дни рекомендуется пить подсоленную воду.

Некоторые люди предпочитает пить воду со льдом, считая это более эффективным для утоления жажды. На самом деле горячая вода может быстрее холодной проникает в клетки. Слишком быстрое охлаждение приводит к закупориванию пор, и жар не выводится из организма, что может повлечь за собой повышение температуры. Так что в жару при активном потоотделении нельзя употреблять холодные напитки.