Быстрая ходьба является одним из простых методов оздоровления и предупреждения старения. Активные движения на природе могут соперничать с другими методами спортивных занятий.

Обычно, при ходьбе обе руки опускаются в низ, свободно машут, поддерживая равновесие. Движения рук способствует движению поясницы и туловища, стимулируют кровообращение и устраняют усталость.

Длительная и быстрая ходьба увеличивает расход энергии и утилизацию избыточного жира, что для пожилых людей дает положительный эффект. Исследования современной медицины показывают, ходьба усиливает обмен веществ в организме. Ходьба до и после еды предупреждает сахарный диабет. Быстрая ходьба ослабляет напряжение нервов и мышц и оказывает расслабляющее и успокаивающе действие, что помогает человеку заснуть и предупреждает неврастению и подавленность настроения.

Медленная ходьба для гипертоников сильно снижает давление крови и устраняет головные боли. Постоянная ходьба также укрепляет, в определённой степени, сердце, усиливая его функции, улучшает кровообращение, усиливает секрецию желудочного сока, что помогает быстрому перевариванию и всасыванию в организм питательных веществ. Поэтому ходьба является одним из лучших методов оздоровительных занятий. Методы оздоровления ходьбой нижеследующие:

Во-первых, меньше пользоваться машиной, больше ходить. При выходе из дома необходимо идти быстрым шагом. Ходьба должна продолжаться 10-20 мин. На работу, после завтрака, если возможно, необходимо идти пешком. Во-вторых, после еды нужно пройти 100 шагов. После еды, отдохнув минут двадцать, необходимо совершить медленную пешую прогулку. Обыкновенно, это делают после ужина. Это помогает пищеварению и всасыванию питательных веществ, а также помогает быстро уснуть. В-третьих, можно использовать пожарные лестницы для тренировки.

В-четвертых, в выходные дни лучше отправиться на загородную прогулку. В выходные дни ничто не мешает всей семьёй выехать за город, или отправиться в парк для прогулок, проведать родственников или друзей. Это улучшает настроение и способствует укреплению здоровье. В-пятых, альпинизм тоже является одним из способов ходьбы: с подъемами и спусками, с созерцаниям красивых пейзажей. Он закаливает организм. Если вблизи вашего дома есть горы, старайтесь почаще ходить в горы. И еще, при ходьбе нужно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, но не допускать перегрузок. Также можно совмещать простую ходьбу со спортивной и медленным бегом, но необходимо постоянство.